Cegah Penyakit Jantung dengan Konsumsi 10 Makanan Ini, Salah Satunya Buah Alpukat

OKE FLORES.COM - Penyakit jantung merupakan salah satu masalah kesehatan utama yang sering dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia. Meskipun dapat dipengaruhi oleh faktor genetik, gaya hidup dan pola makan juga berperan penting dalam mengembangkan penyakit ini.

Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu dalam mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

Baca Juga: Simak Cara Cek Bansos Pangan Lewat HP di cekbansos.kemensos.go.id, BPNT Kapan Cair Tahap 4 Tahun 2023?

Melansir dari PikiranRakyat.com, Senin, 31 Juli 2023, dalam artikel ini, kita akan melihat 12 makanan yang dapat membantu melindungi jantung Anda dan mendukung gaya hidup sehat.

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 telah terbukti dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar trigliserida, menjaga tekanan darah normal, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

2. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam oleat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

3. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung flavonoid, serat, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

4. Sayuran Berdaun Hijau Gelap

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan kale mengandung banyak nutrisi seperti vitamin K, asam folat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

5. Tomat

Tomat mengandung likopen, pigmen alami yang memberikan warna merah pada tomat, yang telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL dan mengurangi peradangan.

6. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti oatmeal, gandum utuh, dan beras merah mengandung serat tinggi, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

7. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hijau mengandung lemak sehat, serat, protein, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

8. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, jenis antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

9. Bawang Putih

Bawang putih telah terbukti dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah dan kolesterol.

10. Dark Chocolate (Cokelat Gelap)

Dark chocolate, terutama yang mengandung setidaknya 70% kakao, mengandung flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam batas yang wajar karena kandungan kalorinya yang tinggi

Baca Juga: Rahasia Son Ye-jin Jaga Kesehatan Kulit

Mengonsumsi makanan-makanan sehat seperti ikan berlemak, alpukat, buah beri, sayuran berdaun hijau gelap, tomat, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, teh hijau, bawang putih, dark chocolate, anggur merah, dan brokoli secara teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Namun, perlu diingat bahwa makanan saja tidak cukup untuk mencegah penyakit jantung.

Pola makan yang sehat harus dikombinasikan dengan gaya hidup aktif, berhenti merokok, mengelola stres, dan rutin memeriksakan kesehatan untuk menjaga kesehatan jantung secara optimal.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan dan gaya hidup yang paling sesuai untuk Anda.***