Network
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, serta biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji rami, merupakan sumber nutrisi yang kaya akan magnesium. Magnesium dikenal sebagai mineral yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi tingkat stres. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung triptofan, asam amino yang berperan dalam produksi serotonin, neurotransmiter yang meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
4. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)
Jika Anda merasa cemas, sepotong cokelat hitam mungkin dapat membantu Anda merasa lebih baik. Cokelat hitam mengandung senyawa seperti flavonoid dan feniletilamin, yang dapat merangsang pelepasan endorfin dan meningkatkan perasaan bahagia. Selain itu, kandungan magnesium dalam cokelat hitam juga dapat membantu mengurangi kecemasan.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, yaitu asam amino unik yang dapat meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk. L-theanine juga dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
6. Yogurt dan Probiotik
Yogurt yang mengandung probiotik adalah makanan yang baik untuk kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa keseimbangan bakteri usus dapat berdampak pada kesehatan otak dan suasana hati. Probiotik membantu meningkatkan keseimbangan bakteri usus, yang dapat berdampak positif pada kesehatan mental dan mengurangi gejala kecemasan.
Meskipun makanan tersebut dapat membantu mengurangi kecemasan, penting untuk diingat bahwa makanan bukanlah satu-satunya solusi. Bila kecemasan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan profesional seperti psikoterapi dan konseling.
Baca Juga: Kapan Pendaftaran CPNS dan PPPK 2023 Dibuka?, Formasi CASN Selesai Ditetapkan Akhir Juli
