Begini Cara Menjaga Kesehatan Tulang yang Benar, Salah Satunya Konsumsi Makanan Kaya Kalsium

 

OKE FLORES.COM - Kesehatan tulang yang baik adalah aspek penting dalam menjalani gaya hidup yang aktif dan produktif.

Tulang merupakan kerangka tubuh kita yang memberikan dukungan struktural, melindungi organ-organ vital, serta berperan penting dalam produksi sel darah dan penyimpanan mineral.

Baca Juga: Mengatasi Gusi Bengkak: Penyebab, Gejala, dan Cara Pengobatan

Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang adalah langkah yang tidak boleh diabaikan. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa cara yang tepat untuk menjaga kesehatan tulang.

1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium

Kalsium adalah mineral utama yang membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu rendah lemak, yogurt, keju, dan sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kangkung dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Jika Anda memiliki alergi atau intoleransi terhadap produk susu, Anda masih bisa mendapatkan kalsium dari sumber non-susu seperti tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk berbasis tumbuhan yang diperkaya kalsium.

2. Terpapar Cahaya Matahari Secara Sehat

Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Menghabiskan waktu di luar ruangan selama 10-15 menit setidaknya beberapa kali seminggu dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D. Namun, perlu diingat untuk menggunakan perlindungan kulit yang tepat, seperti tabir surya, untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV berlebihan.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Rutin

Latihan fisik tidak hanya baik untuk otot dan jantung, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Latihan berat dan latihan beban seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan angkat beban membantu merangsang pembentukan tulang baru dan mempertahankan kepadatan tulang yang baik. Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi, yang dapat mengurangi risiko cedera.

4. Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Merokok mengganggu penyerapan kalsium oleh tubuh dan menghambat produksi hormon yang penting untuk kesehatan tulang. Sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penurunan massa tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.