Network
Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan melibatkan angkat beban, latihan berat tubuh, atau penggunaan alat-alat kekuatan lainnya untuk memperkuat otot-otot Anda. Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 2 kali seminggu. Fokus pada berbagai kelompok otot dan tingkat intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda.
Fleksibilitas: Latihan fleksibilitas membantu menjaga kelenturan tubuh Anda dan mencegah cedera. Latihan peregangan atau yoga dapat menjadi pilihan yang baik. Lakukan latihan fleksibilitas setidaknya 2-3 kali seminggu.
Keseimbangan: Latihan keseimbangan membantu mencegah jatuh dan cedera, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Latihan keseimbangan dapat mencakup yoga, tai chi, atau latihan khusus untuk meningkatkan stabilitas. Lakukan latihan keseimbangan setidaknya 3 kali seminggu.
Penyesuaian Berdasarkan Kondisi Individu:
Penting untuk diingat bahwa anjuran frekuensi olahraga dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran masing-masing individu. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu atau mereka yang baru mulai berolahraga sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengikuti pedoman ini. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.
Olahraga memiliki dampak besar pada kesehatan fisik dan mental kita. Mengikuti anjuran frekuensi olahraga per minggunya dapat membantu kita meraih manfaat maksimal dari aktivitas fisik tanpa membahayakan tubuh.
Penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan kita, serta selalu mendengarkan tubuh kita untuk menghindari cedera.
Dengan menjaga keseimbangan antara aerobik, latihan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan, kita dapat menjalani gaya hidup yang sehat dan bugar.***
