Network
Jika Anda rentan bersendawa berlebihan, cobalah mengurangi kebiasaan ini atau pilih alternatif bebas gula.
3. Jauhi makanan pemicu sendawa
Menurut dokter, makanan tertentu diketahui menghasilkan gas dalam sistem pencernaan sehingga menyebabkan peningkatan sendawa. Contohnya termasuk kacang-kacangan, lentil, kubis, bawang bombay, dan beberapa rempah-rempah.
Selain itu, merendam kacang-kacangan sebelum dimasak dapat membantu mengurangi sifat pemicu gas.
4. Pertahankan postur tubuh yang baik saat makan
Postur tubuh Anda saat makan dapat mempengaruhi jumlah udara yang ditelan. Duduk tegak dengan punggung tegak membantu mencegah tekanan pada perut, mengurangi tekanan, dan kemungkinan bersendawa. Jadi, biasakan duduk tegak dan menjaga postur tubuh yang baik saat makan.
5. Kelola stres
Stres dan emosi negatif dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan bersendawa. Latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan melakukan aktivitas yang Anda sukai dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan pencernaan.
6. Hindari makan berlebihan
Makan sampai perut terlalu kenyang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penumpukan gas sehingga menyebabkan bersendawa. Penting untuk memberikan ruang yang cukup pada perut Anda.
Meskipun strategi ini dapat membantu mengurangi sendawa, penting untuk diperhatikan bahwa sendawa yang berlebihan atau terus-menerus dapat menjadi gejala dari kondisi medis lainnya.
Jika bersendawa disertai gejala lain seperti sakit perut, mulas, atau perubahan buang air besar, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.***
