HARUS WASPADA!! Berikut Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Jika Mengalami Osteoporosis

Menurut kemenkes, Minuman yang mengandung alkohol (>2 unit/hari) dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan fraktur panggul pada pria dan wanita. Oleh karena itu, kurangi atau hindari jenis minuman ini untuk mengurangi risiko osteoporosis.

2. Kafein

Selain alkohol, kafein ternyata juga berisiko osteoporosis, loh. Meskipun banyak disukai, namun kopi ternyata juga berefek buruk terhadap tubuh. Tidak hanya itu, tambahan minuman energi, soda, teh, dan suplemen atau produk apapun yang mengandung kafein, juga tidak banyak manfaatnya untuk tulang.

Matzkin menjelaskan bahwa kafein telah terbukti meningkatkan kehilangan kalsium dan menurunkan penyerapan kalsium yang keduanya akan berdampak negatif terhadap kesehatan tulang. Oleh karena itu, hindari konsumsi kafein terlalu sering dan perbanyak minum air putih.

3. Dedak Gandum

Dedak gandum yang disebut menyehatkan jantung ternyata mempunyai efek negatif bagi kesehatan tulang, loh. Dedak gandum yang umumnya merupakan hasil dari penggilingan gandum ini memiliki kandungan fitat yang tinggi sehingga bisa menghambat penyerapan kalsium. Cukup mengurangi asupannya dan perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi untuk tulang.

4. Garam

Seperti yang kita tahu, terlalu banyak mengonsumsi garam tidaklah baik untuk tekanan darah tinggi dalam tubuh. Namun, ternyata garam juga harus dipertimbangkan bagi kesehatan tulang, terutama bagi kelompok lanjut usia dan beisiko. Matzkin memperingatkan untuk waspada terhadap garam yang tersembunyi di dalam daging, makanan ringan, dan makanan olahan seperti potongan daging dingin.

Baca Juga: Tiga Tips Menjaga Kesehatan Mental Anak Jauh dari Stres, Salah Satunya Bangun komunikasi yang Terbuka

5. Rokok

Rokok juga menjadi salah satu sumber osteoporosis. Rokok menghasilkan reabsorbsi kalsium dalam ginjal karena nikotinnya. Merokok dapat menyebabkan tubuh menghasilkan estrogen lebih sedikit, yang merupakan hormon reproduksi yang menjaga kesehatan tulang.

Selain itu, racun yang dihasilkan dari rokok dapat memperlambat pembentukan osteoblast, yang merupakan sel tulang baru, dengan menghambat fungsi hormon calcitonin, yang berarti jumlah sel tulang yang sehat yang tumbuh menjadi lebih sedikit.

Pertahankan gaya hidup sehat dengan berolahraga, menghindari kebiasaan buruk atau tidak sehat, mengidentifikasi masalah kesehatan sejak dini, dan perbanyak mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi untuk tulang. Semoga berguna.***