Cegah Osteoporosis, Kenali 10 Superfood untuk Jaga Kesehatan Tulang

1. Ikan Salmon

Salah satu makanan sumber vitamin D adalah ikan salmon. Hal tersebut terbukti dalam 100 gram ikan salmon mengandung 526 IU vitamin D.

Baca Juga: Menciptakan Tampilan yang Lebih Alami : Ini Pentingnya Mengenal Warna Kulit Sebelum Membeli Makeup

2. Ikan Sarden

Mengonsumsi ikan sarden dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 193 IU. Angka tersebut setara dengan seperempat kebutuhan vitamin D harian tubuh.

3. Ikan Tuna

Ikan tuna menjadi salah satu makanan sumber vitamin D yang ampuh dalam mencegah osteoporosis. Ikan ini mengandung 268 IU dalam setiap 100 gram sajian.

4. Ikan Patin

Berdasarkan penelitian yang dilakukan, ikan patin memiliki kandungan tinggi vitamin D, yaitu 795 IU. Selain mengonsumsi ikannya langsung, anda juga dapat mengonsumsi minyak ikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian dalam tubuh.

5. Udang