Network
Cara mencegah saraf kejepit di pinggang
Nyeri akibat otot tegang di pinggul dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Sebelum hal ini terjadi, ada baiknya berperilaku baik agar keadaan seperti ini tidak terjadi. Olahraga berlebihan dapat meningkatkan risiko HNP.
Namun, hal tersebut bukan menjadi alasan untuk menjadikan diri Anda malas berolahraga. Olahraga tetap bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah saraf.
Latihan tertentu seperti aerobik atau peregangan otot dapat memperbaiki kondisi tubuh dan memperkuat otot.
Selain itu, Anda dapat melakukan latihan khusus untuk memperkuat otot-otot di perut, punggung, dan punggung untuk menstabilkan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada cakram yang melindungi tulang belakang Anda.
Olahraga juga dapat membantu mempertahankan berat badan. Ini tentunya sejalan dengan tujuan pencegahan, mengingat obesitas adalah salah satu faktor risiko saraf kejepit di pinggang.
Hanya saja, Anda harus melakukan olahraga dengan hati-hati. Jangan langsung melakukan olahraga dengan intensitas tinggi bila Anda belum terbiasa. Mulailah dengan perlahan, tapi konsisten dan rutin.
Selanjutnya, pertahankan postur tubuh yang baik saat berdiri, duduk, atau tidur. Hindari membungkuk terlalu sering serta duduk dan berdiri dalam waktu lama. Alih-alih menyilangkan kaki, duduklah dengan posisi kaki menapak lantai.
Bila Anda mau mengangkat sesuatu yang berat, maka lakukan dengan teknik yang aman. Caranya, tekuk lutut terlebih dahulu, baru kemudian angkat barangnya. Jangan langsung mengangkat barang dengan posisi membungkuk karena ini akan membuat Anda rentan mengalami saraf kejepit.***
