Magnesium: Inilah Vitamin dan Mineral yang Membantu Turunkan Darah Tinggi

OKE FLORES.COM - Tingginya tekanan darah, atau hipertensi, adalah masalah kesehatan yang serius dan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, serta gangguan kesehatan lainnya.

Selain perubahan gaya hidup seperti pola makan sehat dan olahraga teratur, konsumsi vitamin dan mineral tertentu juga dapat berperan dalam mengelola tekanan darah tinggi.

Vitamin dan Mineral Penting untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

1. Kalium:

Kalium membantu mengimbangi efek sodium dalam tubuh. Diet tinggi kalium dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Sumber kalium meliputi pisang, kentang, alpukat, tomat, dan sayuran hijau.

Baca Juga: Mengenal Risiko Kesehatan dari Konsumsi Kalium Berlebihan dalam Makanan

2. Magnesium:

Magnesium berperan dalam relaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Kekurangan magnesium dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Makanan kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan cokelat hitam.

3. Kalsium:

Kalsium membantu dalam kontraksi dan relaksasi otot, termasuk otot jantung. Kombinasinya dengan magnesium dapat mendukung penurunan tekanan darah. Susu rendah lemak, keju, sayuran hijau, dan kacang adalah sumber kalsium yang baik.

4. Vitamin D:

Vitamin D terlibat dalam kesehatan pembuluh darah. Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, namun, makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan susu juga mengandung vitamin D.

5. Vitamin C:

Vitamin C memiliki efek antioksidan yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah. Jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli adalah sumber vitamin C yang baik.