Network
Cara Mengatasi Dehidrasi
1. Minum Cukup Air
Pastikan untuk minum jumlah air yang cukup sepanjang hari. Jumlah yang dianjurkan dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
2. Hindari Minuman yang Meningkatkan Dehidrasi
Batasi konsumsi minuman berkafein atau beralkohol, karena keduanya dapat meningkatkan produksi urine dan mempercepat kehilangan cairan.
3. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Buah dan sayuran mengandung air yang tinggi dan dapat membantu menjaga hidrasi. Semangka, timun, dan stroberi, misalnya, adalah contoh makanan dengan kandungan air tinggi.
4. Pantau Warna Urine
Warna urine yang lebih gelap dapat menjadi tanda kurangnya cairan dalam tubuh. Urine yang berwarna kuning muda atau jernih biasanya menunjukkan hidrasi yang baik.
5. Penggunaan Elektrolit
Dalam situasi di mana terjadi kehilangan cairan yang signifikan, minuman elektrolit atau larutan rehidrasi oral dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang.
