KAMU WAJIB TAHU! Inilah Rahasia Tidur yang Benar, Kunci Menuju Kualitas Tidur yang Optimal

1. Menjaga Rutinitas Tidur

Baca Juga: INILAH Resep dan Cara Pembuatan Es Kewud Melon Jelly Menu Takjil Ramadan

Menjaga rutinitas tidur yang konsisten merupakan kunci utama untuk tidur yang berkualitas. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau saat liburan.

Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda, yang dikenal sebagai ritme sirkadian, sehingga Anda merasa lebih segar dan terjaga saat bangun.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk mendukung tidur yang berkualitas. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.

Gunakan tirai tebal atau penutup mata jika Anda tidur di ruangan yang terang. Selain itu, pastikan kasur dan bantal Anda mendukung postur tubuh yang baik dan memberikan dukungan yang cukup.

3. Batasi Paparan Cahaya Biru

Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin dan mempersulit Anda untuk tertidur.

Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, atau gunakan filter cahaya biru jika Anda harus menggunakan perangkat elektronik di malam hari.