Network
4. Hindari Konsumsi Stimulan
Konsumsi kafein dan minuman beralkohol dapat mengganggu pola tidur Anda. Hindari minum kopi atau minuman berkafein setidaknya enam jam sebelum tidur, dan batasi konsumsi alkohol, terutama di malam hari.
Meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, tetapi dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan terbangun di tengah malam.
5. Relaksasi Sebelum Tidur
Membuat rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat, meditasi, atau membaca buku sebelum tidur.
Hindari aktivitas yang memicu stres atau kecemasan, seperti menonton berita atau bekerja di komputer.
6. Perhatikan Pola Makan
Pola makan juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari makan besar atau makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur, karena pencernaan yang lambat dapat mengganggu tidur Anda.
Sebaliknya, pilih camilan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti susu hangat atau oatmeal, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang membuat Anda merasa tenang dan rileks.
7. Tetap Aktif secara Fisik
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, hindari olahraga intensif beberapa jam sebelum tidur, karena dapat meningkatkan energi dan membuat Anda sulit untuk tidur.
Baca Juga: Berikut 10 Tips agar Tubuh Tetap Fit saat Berpuasa
Cobalah untuk berolahraga secara teratur, idealnya pada siang atau sore hari, untuk membantu merangsang tidur yang berkualitas di malam hari.
Dengan memperhatikan tips dan cara tidur yang benar di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan merasakan manfaatnya dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
