OKE FLORES.com - Mendekati musim hujan, menjaga kesehatan dan kebugaran menjadi semakin penting. Salah satu faktor utama untuk tetap sehat adalah meningkatkan daya tahan tubuh.
Melansir Pikiran-Rakyat.com Kamis 24 Agustus 2023, tidak hanya gaya hidup yang aktif dan tidur yang cukup, pola makan yang sehat juga sangat penting bagi kesehatan dan daya tahan tubuh. Berikut ini beberapa makanan yang mendukung sistem kekebalan tubuh:
- Buah-buahan Citrus: Jeruk dan Kawan-kawannya
Buah jeruk seperti jeruk dan lemon tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah zat gizi penting yang dapat membantu meningkatkan produksi sel kekebalan, sehingga tubuh lebih siap untuk melawan infeksi kembali.
Baca Juga: Ayam Rica-Rica Kemangi: Kombinasi Nikmat Pedas dan Aromatik
- Bawang Putih: Senyawa Allicin yang Besar
Bawang merah telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional karena sifat anti mikroba dan antivirusnya. Komponen allicin yang terdapat pada bawang merah memiliki kemampuan membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan berbagai mikroorganisme penyebab penyakit.
- Yoghurt probiotik: Keseimbangan Pencernaan dan Kekebalan Tubuh
Yoghurt probiotik adalah opsi pintar untuk kesehatan saluran pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme baik di usus, sehingga dapat meningkatkan respons imun yang lebih baik.
- Ikan Berlemak: Asam Lemak Omega-3 untuk Kesehatan Holistik
Salmon, sarden, dan tuna merupakan contoh ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menjaga kesehatan seluruh tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh.
- Sayuran Hijau Gelap: Cegah dan Melawan Penyakit
Bayam, watercress, dan brokoli merupakan beberapa contoh sayuran berwarna hijau tua yang kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Mengonsumsi sayuran ini dapat membantu mencegah penyakit dan lebih mendukung sistem kekebalan tubuh.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Sumber Nutrisi Penting
Almond, kacang adas, kacang kenari dan biji labu merupakan sumber nutrisi utama seperti vitamin E, seng dan selenium. Nutrisi ini diperlukan untuk berfungsinya sistem pertahanan tubuh secara optimal.
- Telur: Protein dan Vitamin D dalam Satu Paket
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan juga mengandung vitamin D yang diketahui memiliki dampak positif pada kinerja sistem kekebalan tubuh.
- Teh hijau: Antioksidan Alami dan Anti Inflamasi
Teh hijau berisi senyawa antioksidan seperti epigallocationchin gallate (EGCG), yang bisa melawan radikal bebas dan mendukung sistem imun tubuh.