Network
OKEFLORES.com - Kadar kolesterol dapat diturunkan melalui pola hidup sehat.
Melansir Fimela.com Jumat 07 Juli 2023, Amber Brown Keebler, seorang dokter penyakit dalam bersertifikat, mengungkapkan bahwa banyak orang dapat menurunkan kadar kolesterol mereka hingga 20 sampai 30 persen melalui diet dan olahraga.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Mudah dan Efektif Turunkan Kolesterol
Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan sindrom metabolik.
Berikut adalah lima kebiasaan sehari-hari sederhana untuk mulai menurunkan kolesterol Anda. Lihat deskripsi di bawah untuk detailnya.
1. Meningkatkan Konsumsi Serat
Makan lebih banyak biji-bijian berserat tinggi seperti jelai, gandum utuh dan biji rami serta kacang-kacangan seperti almond, pecan, pistachio, dan biji bunga matahari. Juga tambahkan lebih banyak serat larut ke dalam makananmu seperti kacang-kacangan, kubis brussel, oatmeal, apel, dan pir, yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
2. Ganti Lemak Tak Sehat dengan Lemak Sehat
Kurangi asupan lemak jenuh yang terutama ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, mentega dan minyak kelapa, serta kue kemasan, kerupuk, dan kue yang sering kali mengandung lemak trans atau minyak sayur terhidrogenasi parsial. Sebagai gantinya bisa pilih kanola, jagung, safflower atau minyak zaitun. Ganti konsumsi lemak tak sehat dengan lemak yang lebih sehat untuk mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
