Network
Gangguan Kesehatan Mental: Gangguan seperti depresi dan kecemasan dapat menyebabkan insomnia, dan sebaliknya, insomnia dapat memperburuk kondisi ini.
Kondisi Medis: Beberapa kondisi medis seperti nyeri kronis, asma, refluks asam, atau sindrom kaki gelisah dapat mengganggu tidur.
Ritme Tidur yang Tidak Teratur: Tidur pada waktu yang berbeda-beda setiap hari atau terlalu banyak tidur siang bisa mengacaukan ritme tidur alami tubuh.
Tips Mengatasi Insomnia
-
Pertahankan Rutinitas Tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu menjaga ritme sirkadian tubuh Anda.
-
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan nyaman. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung tidur nyenyak.
-
Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang mengatur tidur. Matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
-
Hindari Kafein dan Alkohol di Malam Hari: Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur. Hindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur, dan batasi konsumsi alkohol.
-
Jaga Aktivitas Fisik dan Pola Makan Sehat: Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari latihan berat menjelang tidur. Konsumsi makanan seimbang dan hindari makan berat sebelum tidur.
-
Atasi Stres dengan Teknik Relaksasi: Meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau mendengarkan musik santai dapat membantu meredakan stres dan kecemasan sebelum tidur.
