Berikut Cara Ampuh Mengatasi Kebiasaan Ngorok Saat Tidur, Salah Satunya Tidur dengan Posisi yang Tepat

OKE FLORES.COM - Ngorok saat tidur adalah masalah umum yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Ngorok dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti posisi tidur, anatomi saluran napas, dan gaya hidup.

Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kebiasaan ngorok saat tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Rabu, 16 Agustus 2023:

1. Menjaga Berat Badan yang Sehat: Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar saluran napas, yang dapat mempersempit jalur udara dan menyebabkan ngorok. Dengan menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga teratur, Anda dapat mengurangi risiko ngorok yang disebabkan oleh penumpukan lemak di saluran napas.

2. Tidur dengan Posisi yang Tepat: Beberapa posisi tidur dapat memicu ngorok, terutama tidur tengkurap. Cobalah untuk tidur dengan posisi miring atau telentang. Anda juga dapat menggunakan bantal khusus yang dirancang untuk menjaga posisi tidur yang tepat dan mengurangi kemungkinan ngorok.

3. Hindari Alkohol dan Obat-obatan Penenang Sebelum Tidur: Alkohol dan obat-obatan penenang dapat membuat otot-otot di saluran napas lebih rileks, meningkatkan risiko ngorok. Hindari mengonsumsi alkohol atau obat-obatan penenang beberapa jam sebelum tidur.

4. Jaga Hidrasi yang Cukup: Dehidrasi dapat membuat lendir di saluran napas menjadi kental dan memicu ngorok. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga lendir tetap cair dan mencegah ngorok.

5. Gunakan Bantal Khusus Anti-Ngorok: Bantal anti-ngorok dirancang untuk membantu menjaga posisi kepala dan leher agar tetap dalam posisi yang mendukung jalur udara yang terbuka. Bantal ini dapat membantu mengurangi ngorok dan meningkatkan kualitas tidur.