Network
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung lemak sehat dan vitamin B kompleks. Kuning telur mengandung nutrisi penting seperti vitamin D, yang berperan dalam kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Telur juga mudah dimasak dan bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang merah, serta biji-bijian seperti quinoa dan beras merah, mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Mereka memberikan energi berkelanjutan dan nutrisi penting untuk memperkuat otot dan meningkatkan berat badan secara sehat.
4. Produk Susu Tidak Penuh Lemak
Produk susu seperti yogurt Greek rendah lemak, kefir, dan susu skim adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, sementara protein membantu dalam proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
5. Avokad
Avokad kaya akan lemak sehat, serat, dan kalori yang baik untuk peningkatan berat badan. Lemak sehat dalam avokad membantu menjaga keseimbangan hormon dan sistem saraf, sementara seratnya mendukung pencernaan yang baik.
Pentingnya Kombinasi Makanan yang Seimbang
Selain memilih makanan-makanan tersebut, penting juga untuk menjaga keseimbangan antara protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral lainnya. Kombinasi ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan peningkatan berat badan.
Rencana Makan yang Tepat
