Network
OKE FLORES.COM - Pada usia 40 tahun ke atas, penting untuk memperhatikan asupan vitamin dan mineral tertentu yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk dipertimbangkan:
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otot yang baik. Pada usia 40 tahun ke atas, seringkali ada penurunan produksi vitamin D oleh kulit, sehingga penting untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu yang diperkaya, atau melalui paparan sinar matahari yang cukup.
Baca Juga: Inilah 9 Makanan yang Mengandung Vitamin A untuk Tubuh Sehat, Ada Wortel dan Brokoli
2. Kalsium
Kalsium juga penting untuk kesehatan tulang yang baik, terutama pada usia lanjut untuk mencegah osteoporosis. Sumber kalsium meliputi produk susu rendah lemak, sayuran hijau tua, kacang-kacangan, dan ikan yang dimakan dengan tulang.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan produksi sel darah merah. Pada usia lanjut, penyerapan vitamin B12 dari makanan seringkali menurun, sehingga penting untuk mendapatkan cukup dari makanan seperti daging, ikan, telur, dan produk susu, atau dengan suplemen jika diperlukan.
4. Magnesium
Magnesium penting untuk fungsi otot dan saraf yang sehat, serta kesehatan tulang. Makanan yang kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan beberapa jenis ikan.
5. Zinc (Seng)
Zinc diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan metabolisme zat gizi lainnya. Sumber seng termasuk daging, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
6. Asam Folat
Asam folat penting untuk kesehatan jantung, serta untuk mendukung fungsi kognitif dan mood yang baik. Makanan yang kaya asam folat meliputi sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Antioksidan (Vitamin C dan E)
Antioksidan membantu melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Buah-buahan dan sayuran segar merupakan sumber yang baik untuk vitamin C, sedangkan vitamin E dapat ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Pastikan untuk memasukkan beragam makanan yang kaya akan vitamin dan mineral tersebut ke dalam pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan Anda saat menua.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang asupan nutrisi Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang sesuai.***
