Network
OKE FLORES.COM - Mencapai usia lanjut membawa tantangan tersendiri dalam menjaga kesehatan tubuh. Lansia memerlukan perhatian khusus terhadap asupan nutrisi untuk menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.
Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan mengurangi risiko penyakit tertentu.
Berikut daftar vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan lansia:
Baca Juga: Inilah 7 Vitamin dan Mineral yang Cocok untuk Usia 40 Tahun ke Atas
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan otot. Lansia cenderung memiliki risiko kekurangan vitamin D karena penyerapan vitamin ini berkurang seiring bertambahnya usia.
Vitamin D juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
2. Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 umum terjadi pada lansia karena penurunan kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin ini dari makanan.
Vitamin B12 penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf, produksi sel darah merah, dan metabolisme energi.
3. Kalsium
Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis pada lansia. Konsumsi kalsium yang cukup juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otot.
4. Magnesium
Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk metabolisme energi, fungsi otot, dan kesehatan jantung.
Lansia seringkali mengalami kekurangan magnesium, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kelelahan dan gangguan tidur.
5. Vitamin C
Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi vitamin C yang cukup juga penting untuk proses penyembuhan luka, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung fungsi kognitif.
6. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, dan mata.
7. Zat Besi
Zat besi diperlukan untuk produksi sel darah merah yang sehat dan menjaga energi tubuh. Kekurangan zat besi umum terjadi pada lansia, terutama pada wanita setelah menopause.
8. Zinc
Zinc berperan dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan luka. Lansia mungkin memerlukan asupan zinc tambahan untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh mereka.
Menjaga asupan vitamin dan mineral yang cukup sangat penting bagi kesehatan lansia. Dengan memperhatikan kebutuhan nutrisi khusus mereka, lansia dapat mempertahankan kesehatan fisik dan mental yang optimal serta mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan usia.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kebutuhan nutrisi individu terpenuhi dengan baik.***
