Network
3. Protein Tanpa Lemak
Protein adalah nutrisi penting dalam diet untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Pilih sumber protein rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, dan yogurt rendah lemak.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, dan kacang merah serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji rami mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Ini dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan menjaga stabilitas gula darah.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Omega-3 juga dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, yang berperan dalam pengaturan berat badan.
6. Kentang Manis
Kentang manis mengandung karotenoid dan serat tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, kentang manis memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada kentang biasa, yang dapat membantu mengontrol nafsu makan.
7. Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak seperti susu skim atau yogurt rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik dan dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Pilihlah varian yang tidak ditambah gula tambahan.
