Network
OKE FLORES.COM - Pernahkah Anda merasa mual di pagi hari setelah mengonsumsi vitamin?
Biasanya kita meminumnya setelah minum kopi atau susu sebelum melakukan aktivitas di luar rumah.
Hal ini bisa terjadi karena kombinasi 4 faktor berbeda yang menyebabkan munculnya keluhan ini guys.
Baca Juga: Berikut Penyebab Kuku Kuning yang Wajib Kamu Ketahui
Mengutip Hallo Sehat, Jumat 03 November 2023, berikut 4 faktor yang bisa mengakhibatkan kamu merasa mual setelah sesaat meminum suplemen:
1. Mengonsumsi vitamin saat perut kosong
Bila Anda mengonsumsi vitamin, apa pun jenisnya, kandungan di dalam vitamin tersebut dapat menyebabkan iritasi ringan saat perut kosong. Biasanya dibutuhkan waktu dua hingga tiga jam agar vitamin larut di usus, yang lama kelamaan tidak akan menyebabkan mual atau sakit perut.
Jika Anda meminum vitamin setelah makan atau saat ngemil, Anda dapat terhindar dari rasa mual. Mengonsumsi vitamin di malam hari, bukan di pagi hari, atau membagi vitamin menjadi dua (hanya menjadi setengah; tidak jika vitamin dalam bentuk kapsul) dan mengonsumsi setengah porsi di pagi hari dan setengahnya lagi di malam hari juga dapat membantu.
2. Anda salah mengonsumsi
Keluhan mual setelah mengonsumsi vitamin bisa jadi disebabkan oleh konsumsi yang salah.
Mari kita lihat lebih dekat, bisakah vitamin Anda dikunyah dalam permen karet, jeli, atau kapsul berlapis?Lapisan kapsul berfungsi sebagai lapisan pelindung agar vitamin tidak cepat larut dalam tubuh sehingga dapat menyebabkan iritasi lambung. Jika Anda meminum pil vitamin dan masih merasa mual bahkan setelah makan, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan formula lain. Jika kapsul licin menjadi akar penyebab dari keluhan anda, beralih ke versi kunyah atau permen jelly bisa menjadi alternatif yang baik.
3. Anda terlalu banyak minum vitamin yang bikin perut sensitif
Multivitamin kadang dapat menyebabkan mual sesaat setelah Anda meminumnya, terutama jika produk multivitamin Anda diperkaya oleh vitamin C, E, dan zat besi — semua cenderung menyebabkan iritasi dalam perut Anda. Zat besi dalam suplemen dapat menyebabkan mual, diare, dan kram perut pada beberapa orang.
Jika multivitamin Anda tinggi mengandung salah satu dari tiga nutrisi ini dalam konsentrasi yang cukup tinggi dan Anda mengalami gangguan perut, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beralih ke formula lain. Anda akan lebih rentan terhadap mual dan kram perut jika Anda melebihi angka kecukupan gizi yang dianjurkan (AKG) untuk kondisi Anda. Batasan umumnya adalah 75 miligram vitamin C, 15 miligram vitamin E, dan 18 miligram zat besi per hari. Jadi pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan, kecuali disarankan lain oleh dokter Anda. Carilah suplemen vitamin yang tidak mengandung zat besi jika menurut dokter Anda tidak membutuhkan lebih banyak.
4. Vitamin Anda larut dalam lemak
Bila Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin B dan C, Anda dapat menghilangkannya dengan mudah – melalui urin. Namun vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K) meninggalkan jejak di dalam tubuh, sehingga Anda dapat mengonsumsi terlalu banyak vitamin tertentu dan menyebabkan kerusakan.
Mengonsumsi terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, mual, sakit kepala, serta kulit gatal dan kering. Demikian pula, mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan efek samping serupa, termasuk diare, muntah, kelelahan, dan nyeri tulang.
Efek samping dari mengonsumsi vitamin E dalam jumlah besar jarang terjadi, namun bila efek samping memang terjadi, gejalanya berupa diare, kelelahan, kelemahan otot, dan mual.
Jika hal ini terjadi, mual tidak akan hilang setelah beberapa jam, bahkan jika Anda membalasnya dengan beberapa suap makanan. Untuk menghindari hal ini, jangan melebihi angka rekomendasi harian: 700 mikrogram vitamin A, 600 unit internasional vitamin D, 15 miligram vitamin E, dan 90 mikrogram vitamin K. Selain itu, jika Anda hamil, pastikan bahwa “koleksi” vitamin prenatal Anda mengandung vitamin B6. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu meringankan mual pada beberapa wanita selama kehamilan.
Untuk menghindari mual dari keracunan vitamin, jangan minum vitamin dalam dosis yang melebihi angka rekomendasi harian Anda. Pastikan Anda juga mempertimbangkan asupan vitamin yang Anda dapatkan dalam makanan sehari-hari, selain hanya dari suplemen.***
Untuk menghindari mual dari keracunan vitamin, jangan minum vitamin dalam dosis yang melebihi angka rekomendasi harian Anda. Pastikan Anda juga mempertimbangkan asupan vitamin yang Anda dapatkan dalam makanan sehari-hari, selain hanya dari suplemen.***
