Network
- penyakit jantung,
- diabetes tipe 2,
- kanker,
- stroke, dan
- obesitas.
Oleh karena itu disarankan untuk rutin mengukur lingkar pinggang untuk mengetahui apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau tidak. Padahal, lingkar pinggang bisa menjadi salah satu cara untuk mengetahui apakah seseorang memiliki berat badan rata-rata atau tidak.
Baca Juga: Alami Sakit Pinggang setelah Jogging, Ini Cara Mengatasinya
Obesitas sentral adalah kelebihan lemak perut, biasanya ditandai dengan perut. Kondisi ini biasanya lebih berbahaya dibandingkan obesitas pada umumnya.
Namun pengukuran lingkar pinggang di rumah hanya bisa digunakan sebagai alat skrining, bukan sebagai diagnosis pasti masalah obesitas.
Cara mengukur lingkar pinggang
Setelah Anda mengetahui pentingnya mengukur lingkar pinggang, pelajari dulu cara mengukur lingkar pinggang dengan mudah. Hal ini untuk memahami apakah perlu memperkecil ukuran area ini untuk mencegah penumpukan lemak.
Di bawah ini adalah hal-hal yang harus diperhatikan saat mengukur lingkar pinggang Anda, menurut CDC.
- Usahakan tidak memakai baju yang menutupi pinggang atau perut.
- Siapkan pita pengukur dan berdiri tegak di depan cermin.
- Letakkan pita pengukur pada sekeliling pinggang (perut bagian bawah), tepat di atas tulang pinggul.
- Bernapas dengan normal.
- Upayakan agar pita tetap erat di sekitar pinggang, tapi tidak menekan kulit.
- Ukur pinggang tepat setelah Anda menghembuskan napas.
Cara mengurangi lingkar pinggang
Jika lingkar pinggang Anda lebih besar dari biasanya, Anda mungkin perlu memperkecil lingkarnya. Dengan cara ini, Anda bisa mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti obesitas dan penyakit jantung.
Kunci terpenting untuk melangsingkan lingkar pinggang adalah pola hidup sehat. Beberapa cara mengecilkan lingkar pinggang ini tidak jauh berbeda dengan tips membakar lemak pada umumnya.
1. Kurangi asupan kalori Anda
Salah satu cara mengecilkan pinggang adalah dengan mengikuti diet rendah kalori. Anda juga perlu membakar lebih banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Beberapa tips untuk mengurangi asupan kalori antara lain:
