Network
- mulai menghitung kalori makanan,
- pilih makan rendah kalori yang mengenyangkan, dan
- jangan lupa berolahraga.
Langkah-langkah tersebut setidaknya membantu mencegah Anda dari makan berlebihan yang tentu dapat mengacaukan ukuran lingkar pinggang.
2. Perbanyak protein dan serat
Menerapkan metode pengukuran lingkar pinggang saja tidak cukup untuk mencegah risiko berbagai penyakit. Anda perlu menyeimbangkannya dengan pola makan sehat, seperti memperbanyak asupan protein dan serat.
Protein dan serat akan membuat Anda makan lebih sedikit karena Anda akan merasa kenyang sepanjang hari. Ada juga sejumlah cara sehat untuk menambahkan protein dan serat ke dalam makanan Anda, termasuk:
- sarapan dengan sumber protein yang tinggi,
- membatasi susu dan produk olahan susu, serta
- memilih sumber protein dan karbohidrat yang baik bagi kesehatan.
3. Hindari makanan tertentu
Menghindari makanan tertentu ternyata menjadi kunci utama meningkatkan lingkar pinggang dan lemak perut. Beberapa makanan yang harus dihindari karena dapat mempengaruhi lingkar pinggang Anda antara lain:
- karbohidrat olahan, seperti roti putih,
- makanan dan minuman manis,
- minuman bersoda, dan
- minuman beralkohol.
Bila Anda merasa lapar dan belum waktunya makan, cobalah untuk meminum sebotol air untuk mengendalikan rasa lapar tersebut.
4. Berolahraga secara teratur
Pola makan yang sehat tidak akan mengecilkan pinggang jika tidak dibarengi dengan aktivitas fisik. Ada juga beberapa jenis olahraga yang membantu membakar lemak, antara lain:
- senam irama dengan hula hoop,
- gerakan pilates, serta
- mengikuti senam aerobik yang melibatkan gerakan memutar pinggang.
5. Mendapatkan tidur yang cukup
