Network
4. Magnesium
Magnesium penting untuk fungsi otot dan saraf yang sehat, serta kesehatan tulang. Makanan yang kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan beberapa jenis ikan.
5. Zinc (Seng)
Zinc diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan metabolisme zat gizi lainnya. Sumber seng termasuk daging, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
6. Asam Folat
Asam folat penting untuk kesehatan jantung, serta untuk mendukung fungsi kognitif dan mood yang baik. Makanan yang kaya asam folat meliputi sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Antioksidan (Vitamin C dan E)
Antioksidan membantu melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Buah-buahan dan sayuran segar merupakan sumber yang baik untuk vitamin C, sedangkan vitamin E dapat ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Pastikan untuk memasukkan beragam makanan yang kaya akan vitamin dan mineral tersebut ke dalam pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan Anda saat menua.
