Berikut Jenis-Jenis Makanan yang Dapat Mempengaruhi Hormon, Salah Satunya Buah-Buahan Beri

Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, memiliki efek menguntungkan pada hormon insulin. Serat membantu mengatur penyerapan glukosa dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Ini membantu menjaga keseimbangan hormon insulin dan dapat berkontribusi pada pencegahan diabetes tipe 2.

3. Protein

Protein adalah bahan dasar bagi produksi hormon dan enzim dalam tubuh. Protein juga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga massa otot. Memilih sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, telur, produk susu rendah lemak, dan tahu dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.

4. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh, nasi merah, dan kentang manis, memiliki efek yang lebih stabil pada gula darah dibandingkan karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan tajam dalam gula darah, yang dapat mempengaruhi hormon insulin dan energi tubuh.

5. Buah-Buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan dan senyawa fitokimia yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Mereka juga dapat berkontribusi pada regulasi hormon dan kesehatan umum.

6. Makanan Kaya Zinc

Zinc adalah mineral penting yang diperlukan untuk produksi hormon, termasuk hormon seks seperti testosteron. Makanan kaya seng, seperti daging tanpa lemak, kerang, kacang, dan biji labu, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.

7. Makanan Rendah Gula Tambah